Головна » Статті » Пам*ятки для населення

ЯК ПЕРЕНЕСТИ СПЕКУ?

Цілий рік ми чекаємо літа, а коли воно приходить, починаємо скаржитися на спеку. Дійсно, спокійно перенести спеку може не кожен організм. Як полегшити стан у спеку, щоб спокійно насолоджуватися літнім відпочинком.
Людське тіло має свою постійну температуру, а коли з'являється різниця температури тіла і навколишнього середовища, в організмі відбуваються зміни. Причому, чим більше різниця, тим серйозніше зміни. Справа в теплорегуляції організму. У спекотну погоду тіло охолоджується за рахунок втрати вологи, а це в свою чергу призводить до втрати рідини, що негативно позначається на роботі мозку та інших органів.
У спекотну погоду у деяких людей з'являються симптоми дисфорії — поганий настрій, при якому переважає тужливо-злісний і похмуро-незадоволений стан. Також такий стан супроводжується дратівливістю, агресивністю, часто виникаючими безпричинними страхами, спостерігаються різкі перепади настрою, починає мучити безсоння.
Всі вище описані неприємні симптоми здатна викликати спекотна погода, тому що організм перебуває в постійному перенапруженні, намагаючись захиститися і компенсувати негативний вплив на себе. Висока температура повітря негативно впливає на стан здоров'я всіх вікових груп. Особливо важко доводиться особам, страждаючим захворюваннями серцево-судинної системи.
Правила, які допоможуть зберегти нормальне самопочуття у спеку:
Одяг. Тепловіддачу зменшує тісний, закритий і синтетичний одяг, тому дуже важливо одягатися у відкриті, вільні речі з натуральних тканин. Найкраще тепло пропускають шовк, льон, котон. Тому вдягайте сорочки, блузи та футболки з короткими рукавами, тонкі штани або шорти, взувайтеся в туфлі, сандалі з відкритим носком, босоніжки, «забудьте» про краватки, ремені. Покрийте голову убором, причому теж тільки з натуральної тканини: він захисти від перегріву голову. Крім того, пам’ятайте, що тепло «накопичується» на темному одязі, тому віддайте перевагу світлим речам.
Напої. Не стримуйте спрагу – вона свідчить про зневоднення організму. У спеку потрібно випивати до 2,5 літрів рідини на день. Це можуть бути мінеральна вода, соки (особливо – яблучний, апельсиновий, грейпфрутовий, без цукру), компоти. Добре підтримує наш «кондиціонер» зелений чай, причому досить однієї чашки напою, щоб на кілька годин забути про спеку. Не варто захоплюватися солодкою газованою водою або молоком – вони не тільки не втамовують спрагу, але ще більше збуджують її. Кава зневоднює організм, тому краще обійтися без неї. Алкогольні напої, як і кава, зневоднюють, плюс викликають приплив тепла, причому чим міцніший напій, тим сильніше це почуття, тому їх теж потрібно виключити.
Їжа. Виключіть зі свого раціону жирну їжу і солодке – при перетравленні вони дають приплив тепла, що в жарку погоду ні до чого. Після солоних страв у спеку хочеться пити ще більше, тому обійдіться без солі. Віддайте перевагу фруктам і овочам. На обід обов’язково споживайте холодні супи. Водні процедури. Швидко повернути почуття реальності допомагає прохолодний або контрастний душ, тому приймайте його, якщо є можливість. 
Режим. Постарайтеся уникати прямих сонячних променів, в першу чергу - з полудня до трьох годин дня. Краще перечекати цей час у тіні або в приміщенні. До речі, недбале ставлення до свого організму в спеку загрожує навіть порушеннями в стані імунної системи. 
В особливо спекотні дні намагайтеся знайти можливість для денного відпочинку чи сну, нехай навіть короткочасного.
По можливості утримайтеся від поїздок на громадському транспорті
Виключіть важкі фізичні навантаження
Активну роботу шкідливо виконувати при температурі вище +25°С, тому заплануйте її на ранок або вечір.
Не зловживати прохолодою. Зазвичай в спеку ми прагнемо насолодитися холодом: кондиціонер - холодніше, напій - із холодильника, душ - майже крижаною. Насправді, це все «перебір», з яким організм, швидше за все, не погодитися і відреагує якщо не хворобою, то поганим самопочуттям. Склянка холодного напою в спеку - «поштовх» для появи ангіни. Холодний душ після спекотного приміщення і спекотне приміщення після холодного душу - випробування для серця і судин. Те ж саме стосується і кондиціонерів, особливо в умовах автомобіля. Температура повітря, що виробляється кондиціонером, повинна бути не нижче 18-20 градусів. У спеку легко «не помітити» протяг, а потім поплатитися навіть здоров'ям легень.

Матеріал підготувала методист обласного методичного кабінету Треніна А.С.

Категорія: Пам*ятки для населення | Додав: Nataly (13.07.2015)
Переглядів: 53 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0