Головна » Статті » Пам*ятки для населення

ЗАГАРТОВУЙТЕ ОРГАНІЗМ ПРАВИЛЬНО!

Багато з нас не раз, напевно, помічали, що діти, які багато часу проводять на свіжому повітрі, менше хворіють в порівнянні з тими, кому батьки забороняють довго гуляти, кутають і всіляко «оберігають» від хвороб. 

Яскравий приклад – жителі села, незважаючи на не надто сприятливі умови життя і часто важку фізичну працю, ці люди набагато рідше хворіють, ніж городяни. Вже давно доведено, що головна причина цього – загартовування організму, можливо, мимовільне, але факт залишається фактом. Загартовування в 2-5 разів зменшує частоту простудних захворювань, а в окремих випадках майже повністю виключає їх виникнення.

Для того щоб організм став сильним, витривалим і легко протистояв будь-яким негативним впливам, зокрема, таким, як надмірне фізичне навантаження, психічні подразники, кліматичні чинники, його потрібно загартовувати за допомогою води, повітря і сонця.

При загартовуванні організму різко активізуються механізми імунної системи, в результаті чого значно підвищується стійкість організму до інфекцій, викликаних бактеріями і вірусами, посилюється контроль над появою злоякісних клітин і відбувається їх знищення. Та й, не вдаючись у чисто медичні терміни, стає ясно – якщо організм звик, наприклад, до різких перепадів температур, то спокійно реагуватиме і на кондиціонери влітку і на протяги взимку. Звичайно, не варто сміливо ходити без шапки і пірнати в ополонку. Щоб загартовування пройшло успішно і принесло позитивний результат, потрібно дотримуватися кількох правил.

Не все відразу

Одним з головних принципів загартовування є поступовість. Починати потрібно з малого: обтирань водою такої ж температури як ваше тіло, 15-хвилинних прогулянок на свіжому повітрі.

Що стосується води – це головний інструмент в загартовуванні організму. Основна ідея полягає в тому, щоб з часом людина переносила низькі температури дуже легко. Для цього спочатку використовують обтирання водою, потім контрастний душ, обливання холодною водою і купання в ополонці. Але, як бачите, всі ці процедури розташовані в прогресії від простих до складних, так і треба починати загартовування – поступово знижуючи температуру, даючи тілу звикнути до неї, а не обморожувати непідготовлене тіло.

Регулярно

Бажано проводити загартовуючі процедури кожен день, можна вранці і увечері. Це стосується як діток, так і дорослих людей. Якщо не робити цього регулярно, на жаль, ніякого ефекту не буде. На час хвороби лікарі рекомендують утриматися від процедур, але якщо розрив між заняттями більше 5-7 днів – доведеться починати все спочатку.

Індивідуальний підхід

Перед початком будь-яких процедур, безумовно, краще проконсультуватися з досвідченим терапевтом, так як організм у кожної людини по-різному сприймає перепади температур. Взагалі, у всьому, що стосується здоров’я потрібно пам’ятати про індивідуальні особливості кожного окремо.

Особливості загартовування дітей

Від природи людині ніяке загартовування не потрібно, наш організм сам здатний пристосовуватися до навколишнього середовища. Але, якщо дитину з дитинства оточують надмірною турботою: занадто тепло одягають, не відпускають гуляти в погану погоду, годують за розкладом, а не тоді, коли дитина дійсно голодна – організм звикає до таких, гарних умов, і стає уразливим перед будь-якими впливами зовнішнього середовища . Тому головне завдання батьків, не гартувати дитину щоденними обливаннями, а забезпечити їй такий спосіб життя, щоб організм і так був загартований.

В першу чергу – це фізична активність і свіже повітря: ранкова зарядка, спортивні секції після уроків, регулярні ігри на свіжому повітрі, поїздки за місто. Діти, які люблять ходити вдома босоніж, не прирікають себе на хворобливість, а навпаки, привчають свій організм до низьких температур і не застудяться, якщо випадково промочать ноги взимку.

Природно, до всіх перерахованих вище пунктів бажано додавати і такі важливі елементи для здоров’я організму як правильне харчування і велика кількість вітамінів.

 

Просяник Н.С.

Категорія: Пам*ятки для населення | Додав: Nataly (19.10.2016)
Переглядів: 28 | Рейтинг: 0.0/0
Всього коментарів: 0